Здравија кичма кроз свакодневно лагано истезање

Posted on by

Истезање је кључни део бриге о кичми, посебно код особа које осећају укоченост или много седе. Редовно и пажљиво истезање доприноси флексибилности, смањује напетост у мишићима и побољшава циркулацију.

Корисне вежбе за истезање кичме:

  • Кичмено увијање у седећем положају: седите усправно и окрените торзо у једну страну, уз лагани ослонац рукама.
  • Истезање мачка-крава: из четвороножног става, удишите и спуштајте стомак ка поду (крава), па издишите и заокружујте леђа (мачка).
  • Дете положај (Balasana): клечите и спустите чело на под са испруженим рукама – нежно опушта доњи део леђа.

Истезање треба да буде удобно. Никада не истежите у бол, већ до пријатног отпора.