Како ојачати леђне мишиће без оптерећења

Posted on by

Снажни мишићи леђа су основа здраве кичме. Уколико се мишићи који окружују кичмени стуб редовно активирају, тело добија бољу потпору и држање се природно побољшава. Вежбе за јачање не морају бити интензивне да би биле ефикасне – важно је изводити их правилно и редовно.

Примери безбедних основних вежби:

  • „Положај птица“ (bird-dog): из четвороножног става истегните супротну руку и ногу. Јача дубоке мишиће леђа.
  • Подизање карлице (glute bridge): лежите на леђима, савијте колена и лагано подижите кукове.
  • Супермeн: лежите на стомаку и подигните руке и ноге неколико центиметара од пода.

Изводите вежбе полако, уз контролисано дисање. Препоручује се понављање 8–12 пута у 2–3 серије, неколико пута недељно.